Dưới đây là bài viết về 13 cách giảm cân tự nhiên huấn luyện viên Holi Nguyen chia sẻ
Xác định mục tiêu
không tồn tại thực sự quyết tâm, các bạn khó sở hữu thể thành công, vì vậy hãy nỗ lực và luôn ghi nhớ điều này trong đầu.
Nếu các bạn cảm thấy không thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân đến cùng. Ta nên tìm rất nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn chế và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu kiên trì.
Dừng ăn nhiều loại tinh bột đơn giản
Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả các gì cung cấp quá rất nhiều đường thành chất béo.
dùng nhiều tinh bột màu trắng có xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu
đường, tim mạch, mỡ máu.
Tăng lượng nước uống
các bạn cần loại bỏ các loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên uống rất nhiều nước lọc. Nước hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu khuyên rằng, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ hỗ trợ các bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. đa dạng sản phẩm thực phẩm giàu chất xơ sở hữu hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, các bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây sở hữu nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
các bạn cũng có thể chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho đa dạng sản phẩm kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm số lượng lớn đường.
Tăng cường chuyển hóa
Để làm được điều này, bạn chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa phương pháp nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng tỏ, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy rất nhiều chất béo.
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, rất nhiều năng lượng để hoạt động, các bạn nên loại bỏ đa dạng sản phẩm bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm rất nhiều carbohydrate.
không tồn tại ăn đêm
Vào ban đêm cơ thể con người tiêu chí bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. Ngoài ra, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, những tế bào cũng trở nên đề kháng với phần chính các hormone trong cơ thể.
Ẳn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở "thi hành" nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin - nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, bạn tránh ăn sau 21h.
Tập cardio
Cardio là bài tập không có chỉ tạo điều kiện bạn đốt mỡ trong thời gian tập luyện, mà chúng còn kéo dài rất nhiều giờ sau đó. Vì vậy, bạn hãy tập các bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất.
Chạy bộ
Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. các bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao vừa ý với phần mọi người ở tất cả lứa tuổi. bạn có thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét